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 原文发表:2009-03-18  人气:3322
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老年养生应顺乎自然. 养后天保先天
 老年养生应顺乎自然. 养后天保先天 

  中医学认为人体与自然界是一个统一 的有机体,因而人的各种生理活动,一定要客观地和自然界的四时变化相适应。祖国医学非常注意环境、季节、气候对人类健康长寿的影响,并指出“人客观存在天 地之气生,四时之法成”,“天暑衣厚则腠理开,故汗出;天寒则腠理闭,气湿不行,水下流于膀胱,则为溺与气”。也就是说,要延年益寿,必须遵守客观规律的 变化,而绝不应超越自然的变化。

  春养生、夏养长、秋养收、冬养藏,这是四时养生之道,反之,则会出现“逆春气,则少阳不生,肝 气内变;逆夏气,则太阳不长,心气内;逆秋气,则太阴不收,肺气焦满;逆冬气,则少阴不藏,肾气独沉。”因此,老年人更应注意春避风,夏避暑,秋避湿,冬 避寒,调节阴阳,顺应自然的变化,维持正常的生理规律。

  养后天 保先天

  祖国医学将人的脾胃称之为后天之本,是气血生化之源,将肾称之先天之本,是真阴真阳所藏之地。故而对老年人来说,养后天,饮食有节,保先天,重视藏精乃是更为重要的。

  饮食有节,脾胃健运,化源不竭,正气充沛,可以延年。祖国医学有“谨和五味,骨正筋柔,气血以流, 腠理以密,如是则骨气以精,谨道如法,长有天命”意为脾胃之健,对维持机体的气血通调,筋骨之健,乃至生命之本,有十分重要的意义。老年人脾胃功能比较虚 弱,注意保养脾胃的健康,也是延年益寿的关键。保先天,乃是保养肾气,肾藏先天之精,为水火之宅,是人体一身元气之所至,五脏之阴非此不生,非此不化,肾 在人的生殖、发育、衰老方面起着重要作用,由此可知,保养肾精,对于维护人体健康的重要性。所以应该做到“恬淡虚无......精神内守”,“老闲而少 欲,心安而何惧”。只有善于调养,才能保真全神,精神并茂,乃延年益寿之妙道。

  调情志 惜精神

  祖国医学把人的情志变化归纳为喜,怒、忧、思、悲、恐、惊七个方面,称之“七情”,“七情”不节,精神过劳,则神志散乱,气血失调,内脏不安而引起各种疾病。

  中医认为”喜乐无度则伤心,大怒气逆则伤肝,悲哀不止则伤肺,常忧久思则伤脾,大惊卒恐则伤肾”。老年人的情感易躁易动,平时应注意调节七情,减少各种异常的刺激,防止七情过激,心胸要宽,遇事不慌,无所惊恐,少思无悲,精神愉快,才能永保安康。

  慎起居 宜劳逸

  起居有常、劳逸适度这也是养生一妙道,起居有常乃是指生活要有规律,劳逸适度是指活动的动静要平 衡,只有这样,才能保持体内阴阳协调,气血和平,脏腑机能均衡,故可健康长寿。祖国医学认为,活动可以促进气血正常的运行转输,筋骨刚劲,脏腑和调,病不 得生。所以说慎起居、宜劳逸也是养生要领之一。

  勤锻炼 益长寿

  体育锻炼可以保健身体,预防疾病。老年人进行适当的体育锻炼,可以使气血疏通,促进脏腑的功能,“ 春三月,此为发陈......夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以便去生。”但是,老年人由于年事已高,体内脏器有不同程度的衰老,故锻炼要适度,不可过 激、过强,以防损害身体。

老年养生十六宜


    1.发宜多梳用木梳每日梳头3~5遍,每遍60次左右,可以疏通头部经络,防止脱发。
    2.面宜多擦用双手轻擦或拍打面部,每次1~2分钟,每日2~3次。因经络系统中足三阳经起于头面部,擦面可疏通经络,并有美容面部的作用。

    3.目宜常运即眼球转动,速度要均匀,每个转动方向可作2~4个节拍,眼睛疲劳适当休息。运目可加速眼睛局部血液循环,防止视力衰退。
    4.耳宜常弹用两掌心掩耳,用食指放在中指上,向下弹响十次,然后突然张口。弹耳可预防耳聋,增强记忆。
    5.舌宜抵腭舌轻抵上腭又称搭鹊桥,意在使任督两脉相通,从而达到阴阳平衡的目的。
    6.齿宜常叩叩齿即上、下排牙轻轻咬合,每次轻叩牙齿36次,先叩大牙,再叩门齿,可达到固齿清热疗牙疾之效。
    7.津宜数咽空鼓腮干漱口,待唾液充满后分三次咽下,能起到滋阴益气的作用。
    8.浊气宜常呵体内浊气要慢慢呼出,有补益脏腑的作用。
    9.背宜常暖背主一身之阳气,是督脉所在处,常暖可使阳气运行并畅达全身经脉,起防病治病作用,可采用按摩、晒太阳等方法。
    10.胸宜常护胸为心、肺所在,需特别保护,以防外邪侵袭。
    11.腹宜常摩腹为胃肠等脏器所在,常做腹部按摩有利消化。
    12.谷道宜常撮谷道指肛门,平时有意识撮提肛门,可防治痔疮、肛裂等疾病。
    13.肢体宜常摇通过四肢
运动促进内脏气血运行,增强体质。
    14.足心宜常擦以右手心(劳宫穴)擦左足心(涌泉穴),可以交通心肾,使水火相济,心肾相交,能防治失眠、多梦。
    15.皮肤宜常干沐浴用手掌、干毛巾沐浴周身皮肤,即全身按摩,能疏通经络,活跃气血,抗衰老防疾病。
    16.大小便宜闭口勿言即大小便时不宜开口呼吸,同时轻轻咬住牙齿,可保住气血,有利于浊气糟粕的排泄。


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